Usted está "aquí": guía para dejar de fumar

Newswise — MANKATO, Minn.—Si fuma, es posible que esté en un punto en el que quiera dejar de fumar, pero necesita orientación sobre cómo pasar del "aquí" de fumar al "allá" de no  fumar . Estos son algunos consejos de Patrick Bigaouette, MD , psiquiatra del Sistema de Salud de Mayo Clinic en Mankato, Minnesota, para comenzar el camino sin tabaco . 

Calcular los costos de fumar 

Fumar afecta negativamente a su cuerpo, a las personas que lo rodean y a su billetera: 

• Fumar aumenta el riesgo de muchas enfermedades, como  el cáncer ,  las enfermedades cardiovasculares  y  la enfermedad pulmonar obstructiva crónica . También puede reducir su esperanza de vida. 
• Las personas que lo rodean, como sus seres queridos, amigos y compañeros de trabajo, pueden verse afectadas por el humo de segunda mano. 
• Haz las matematicas. Un paquete de cigarrillos cuesta alrededor de 12 dólares. Un paquete al día por 30 da un total de $360 por mes. Fumar también le cuesta tiempo cuando se toma tiempo libre del trabajo, la familia y otras actividades para hacerlo. 
• Los cigarrillos electrónicos tienen costos físicos y financieros similares, aunque los riesgos para la salud aún no se comprenden completamente, ya que son relativamente nuevos. Además, estos productos no están aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos, por lo que no existen regulaciones sobre lo que contienen. 

Sepa cuándo está listo para dejar de fumar 

¿Por qué es tan difícil dejar de fumar? La nicotina estimula la idea de recompensa en el cerebro y hace que se libere dopamina ,  lo que provoca una buena sensación. Con el tiempo, comienzas a desear las sensaciones que obtienes de la nicotina, y eso comienza a sentirse normal. Cuando el organismo no tiene nicotina, entra en abstinencia. 

Cuando llegue al punto en que los efectos nocivos superen a los que obtiene al fumar y reconozca el control de la nicotina en su vida diaria, estará listo. Sin embargo, la decisión debe ser tuya. Es un compromiso contigo mismo. Es posible que haya intentado dejar de fumar antes y haya fallado, pero también puede haber sido por otra persona, no por usted mismo. 

Ir del "aquí" de fumar al "allá" de no fumar 

Deshacerse del tabaco es un proceso. Desarrollar un plan para dejar de fumar puede ayudarlo a prepararse y cumplir su decisión. 

Estos son algunos elementos de un plan exitoso para dejar de fumar: 

• Comprometerse a dejar de fumar.  Dígale a su familia, amigos, seres queridos y aquellos que son parte de su sistema de apoyo. 
• Elige una fecha.  Sea realista y dese tiempo para poner su plan en acción. 
• Construye un sistema de apoyo.  Puede encontrar a otra persona para dejar de fumar con usted, unirse a una red social o grupo de apoyo en línea, o buscar asesoramiento que lo ayude a sobrellevar los desencadenantes, la abstinencia y los desafíos emocionales. 
• Conozca sus factores desencadenantes.  Podría ser conducir en el coche, realizar una actividad específica o estrés. Piense en cómo manejará sus factores desencadenantes o cómo los evitará por completo. 
• Considere los antojos.  Haga una lluvia de ideas sobre cómo manejará los  antojos  y cómo tratará los síntomas de abstinencia. Tenga bocadillos saludables a la mano, practique la atención plena, salga a caminar o envíe un mensaje de texto a una persona de apoyo. 
• Piense  en ayudas saludables .  Estos pueden ser terapia de reemplazo de nicotina, como parches, chicles, pastillas o un inhalador, o medicamentos que contengan  bupropión  o  vareniclina . 

Trabaja en la desmotivación 

Cuando las personas intentan dejar de fumar, si recaen, a menudo piensan lo peor: "Soy un fracaso. La cagué". Esos pensamientos pueden generar ansiedad, lo que puede hacer que vuelvas a tu técnica habitual de afrontamiento: fumar. 

Si fuma un cigarrillo o vape, no todo está perdido: 

• Ser amable con usted mismo.  Esto es duro. Menos de 1 de cada 10 adultos deja de fumar cada año. Sin embargo, con el tiempo, el 60 por ciento de las personas que intentan dejar de fumar (a menudo más de una vez) lo logran. 
• Comenzar de nuevo.  Mañana es otro día. 
• Revise su plan para dejar de fumar.  Es posible que deba adaptarlo y considerar qué otras herramientas necesita tener. 
• Hable con su sistema de apoyo. 

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Información sobre la Clínica Mayo 

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